bardzo nog

Wczorajsza nauka chemii zaowocowała- sprawdzian poszedł bardzo dobrze. Trening: 1.push press 25kgx12 / 27,5kgx11 / 30kgx10 / 32,5kgx9 / 35kgx8 2a. przysiad przedni 37.5kg 3x12 powtórzeń 2b. wyroki 37,5kg 3x10 powtórzeń 3. ściąganie drążka górnego 40kgx11 / 42,5kgx10 / 45kgx8 /47,5kgx6 4. brzuch-maszyna 30kgx10 / 30kgx10 / 35kgx10 5. [...]

[...] trening ------------------------------------------------------------------ Dieta: 1. jajka, olej lniany, kapusta pekińska 2. serek wiejski,ogórki ,marchew, orzechy 3. ryba , jabłko 4. jajka, orzechy, warzywa 5. whey, warzywa, olej lniany mięsa mi bardzo brakuje, cóż jeszcze tylko jutro bez. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-04-02 15:56:40

[...] 45kgx 10 / 47,5kgx8 / 45kgx9 / 50kx6 4. brzuch -maszyna 30kgx15 / 35kgx13 / 35kgx12 5. podciąganie na maszynie 10 powt(-22,5kg) 6powt(-15kg) 6powt(-15kg) 8powt(-22,5) z bardzo powolnym opuszczaniem 6. zwisanie na drążka 4x max , 7. uginanie nóg 20kgx70 - bez żadnej przerwy raz się odrobinę podciągam -zawsze coś [...]

[...] wiejski,oliwa 3. kurczak,oliwa, warzywa 4. whey , jabłko 5. jajka, orzechy, warzywa ----------------------------------------------------------------- Aga treningi są bardzo fajne , dają mocno w kość -aż człowiek czuje , że żyje. Marta wolniej biegać niż 10km/h nie umiem bo mnie nogi bolą od wolnego biegania, potem pozostaje tylko [...]

[...] nie za dobrze się czuję , pod czas treningu tylko nie bolał brzuch tak borykam się z okropnym bólem, po za tym jestem dość mocno opuchnięta Dzisiaj późno wstałam - brzuch bardzo boli i leżałam pół dnia. Dlatego brakuje jednego posiłku. ---------------------------------------------------------------- TRENING : 1. Bieganie 55 min : - 10 min [...]

[...] nie zwróciłam uwagi , że tak mało spadło. koxamans na sfd jest sporo dziewczyn które podnoszą o wiele więcej ode mnie :) Liczę , że kiedyś dojdę do 100 kg Wrong agak to bardzo silna kobieta - przy wszystkich ćwiczeniach powala mnie swoimi ciężarami Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-04-23 19:31:21 Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-04-23 [...]

[...] Carbon hehe dasz radę, 6 dni to dużo czasu Wrong co ciekawe studiowałaś/studiujesz ? King zgadza się matma jest bardzo fajna na pewno lepsza niż polski- pisanie wypracować Radosław zdjęcia będą po zakończeniu redukcji (12 tygodni , mija 7? )czyli w czerwcu bo aktualnie i tak nie mam [...]

Ann bardzo ładnie idą Ci te "wymuszone" aeroby Wznosy nóg robisz w zwisie na drążku? Mną też targa senność...

[...] zauważałam - u mnie dół zawsze ciężko schodził później nawet miałam zastój a ta dieta spowodowało , że znowu spadały cm , i po mimo np. ze robiłam ładowania gdzie jadłam bardzo dużo to brzuch w tym dniu oraz na następny dzień nie był wydęty. No i co najważniejsze dobrze czułam się psychicznie po przez ładowania. Chociaż czasem miałam spore [...]

[...] 12,5kgx11 4 unoszenia nóg w zwisie na drążku 3x15 powtórzeń +25min afterburning - bieganie Mimo ciężarów jakie użyłam to mocno czułam górę (nadal czuję ) Trening ciekawy, bardzo mi się podoba nigdy nie ćwiczyłam z podziałem góra ,dół ale chyba pod czas takich treningów można bardziej skatować mięśnie [...]

[...] za ławeczkę przywaliłam sobie w głowę i sztangielka na ławeczce się zatrzymała. Chciałam spróbować jeszcze raz ale już dobrze się ustawić ale brat mi zabrał Trening bardzo męczący. ---------------------------------------------------------------- DIETA: 1. płatki owsiane , jajko, ogórki zielone TRENING 2. płatki owsiane , kurczak, [...]

[...] 52,5kgx15 / 52,5kgx15 / 52,5kgx15 5. ćwiczenie na brzuch 5kg 3x15 powtórzeń Jęki , ból towarzyszył przez cały trening. Ale co najważniejsze mam wrażenie , że nogi bardzo fajnie się zmieniają ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. płatki owsiane, jajka,warzywa TRENING 2. płatki owsiane , jajka 3. [...]

[...] / 45kgx12 / 45kgx12 3b. wiosłowanie ze sztangielką 12,5kgx12 / 15kgx11 / 15kgx10 4 unoszenia nóg w zwisie na drążku 3x15 powtórzeń +32min afterburning Dzisiaj kumple bardzo mnie rozśmieszali na treningu , oczywiście starałam się ich głupot nie słuchać ale rozważania nad moim życiem były piękne. Trening mocno mnie zmęczył. całą górę [...]

[...] jeść to na bank nie wytrzymałabym tak długo. Nie zalecanego na redukcję ? na żadnej redukcji aktualnie nie jestem , a po za tym co masz na myśli przez te słowa ? ze względu na sprawy rodzinne które się wydarzyły aktualnie nie uczęszczam na imprezy. Po za tym za alkoholem nie przepadam, piję bardzo rzadko. Maju witaj a dziękuję , staram się

[...] płatki owsiane, whey 3. łosoś , fasolka szparagowa , 2 ogórki zielone 4. jajka, oliwa , duużo ogórków TRENING NR 2 5. twaróg , łyżeczka wheya , pomidory , oliwa Dzisiaj bardzo dużo zjadłam warzywa ----------------------------------------------------------------- Lena zbyt dobre aby dzielić się Dawid będzie dobrze na razie wszystkie [...]

na to pytanie juz odpisalem w poscie - jesli nie masz drazka to mozesz to cwiczenie zastapic wznosami nog w lezeniu. Efekt bedzie troche slabszy, jednakze bardzo podobny. Nie eliminuj cwiczen chyba ze na prawde nie mozesz wykonac wszystkich serii. Powodzenia

2.5 porcji - 12.5g Trening nog (wtorek). Pobudzenie: 9/10 Pompa: 7/10 Koncentracja: 10/10 Wytrzymałość: 9/10 Termogeneza: 9/10 Ogólna ocena: 9/10 Bardzo udany trening, upocilem sie strasznie, krotkie przerwy robilem i jeszcze mialem sile brzuch machnac. [...]

[...] 12/10/10/8 4. pompki tylem 4x15 Wiele osob twierdzi ze rozpietki sa bezsensu i dlatego z nich zrezygnowalem. Bez sensu, ale w treningu czysto silowym np. TB. Rozpietki bardzo dobrze ksztaltuja miesnie klatki w miejscu przyczepu koncowego oraz mm. zebate i wewnetrzne "aktony" mm. piersiowych. Sroda - plecy, bic 1. wioslowanie [...]

[...] oraz utrzymanie masy mięśni/zbudowanie ich o ile wyrobie sie z dietą i regenerką. od razu wytłumacze ze pierwsze ćw dynamiczne 5 serii stałym ciężarem gdyż zaczne od bardzo małego ciężaru i będe dokładać co tydzień 2,5kg - jak będzie ciężej i wymagane więcej serii rozgrzewkowych zmniejsze do 4x3 potem 3x3 itd aż dojde do rampy tak jak w [...]

[...] -MC 10/10/10 105kg -podciąganie na gryfie 10/5/4 +0kg/+11,5kg/+13,25kg -wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8/6 65kg/70kg/77,5kg (narazie nie zwiększam obciążenia, ponieważ bardzo czuje tu prostownik i muszę trochę bardziej poziomo się do podłoża ustawiać, bo teraz jest 35-40stopni do poziomu, muszę się zastanowić nad kupnem pasa [...]